葉酸はサプリで摂取

妊娠中の母体は赤ちゃんに葉酸が消費されるため葉酸が不足してしまいます。そのため、一般の成人女性は1日に240μgの葉酸が必要とされていますが、妊娠中の女性は1日に400μgの葉酸が推奨されているのです0。

ホウレンソウもちろん葉酸は葉酸サプリ以外に食事から摂取することも可能です。葉酸が豊富に含まれている食物はホウレンソウなどですが、そのほかにもレバーにも豊富に葉酸が含まれています。そのため、バランスの良いメニューを食べることで葉酸を摂取出来るのですが、葉酸は熱に弱く水に溶け出る性質を持っているのです。さらに、食べ物から葉酸を摂取することが難しく、いくらホウレンソウを含んだメニューだったとしても想像しているほど摂取出来ないことも少なくありません。

ホウレンソウ100gには210μgが含まれていますが、加熱すると葉酸が減ってしまうのでホウレンソウを200g以上摂取しなければなりません。これだけの量を食べることは大変でしょう。さらに、妊娠中はつわりなどで食欲が低下することもありますので、いつものように食べることが出来ないことも多いのです。そのため、葉酸を摂取することは想像よりも難しいため、葉酸サプリによって効率良く葉酸を摂取することをおすすめします